最近，有姐妹留言问：有没有适合新手减肚子，简单有效一点的练习，身上湿气太重配资开户大全，也想要祛湿的练习……
正好夏天到了，也是排寒祛湿最好的季节。
今天就给大家分享一套30分钟初级站立瘦腰腹练习，瘦两侧腰减小肚子，还能全身燃脂塑形，暴汗排毒排寒湿，动作十分简单，在家就可以练。
适合人群：新手，久坐不动腰腹游泳圈肚子大的人，气血不通寒湿重的人，啤酒肚大肚腩，小腹突出，内脏脂肪高的人群，40岁+代谢慢，想要减脂塑形的人等。
动作1：站立抬腿手拍膝
自然站立，腹部核心收紧屈手肘在身体前侧手肘向外，掌心朝下吸气，头颈脊柱延展一条直线呼气，肚子像束腰带一样收紧下腹发力，抬起右腿向上右手拍右膝，吸气，还原，换边左右交替练习10-20次
注意点：整套动作全程肚子收紧，腰背立直，不要弯腰弓背，也不要塌腰翘臀挺腰鼓肚子。
动作2：站立抬腿腹部扭转
在动作1的基础上双手上下交叠在胸部前侧吸气，身子延展正位一条直线呼气，腹部核心收紧抬起右腿向上，同时腹部侧腰发力身体向右扭转，右膝与左手肘相互靠近吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
呼吸注意点：采用鼻吸口呼的方式，吸气，3-4秒，呼气，6-8秒，吸气，身体延展拉长，呼气，腹部收紧发力做动作。
动作3：站立抬腿腿下拍掌
在动作2的基础上吸气，身体向上延展拉长双手臂侧平举呼气，下腹部发力抬起右腿向上双手在腿下拍掌吸气，还原，换边左右交替练习10-20次
注意点：新手直腿向上抬有困难，可以微微屈膝，双手掌拍不到，可以拍大腿。
动作4：站立交替抬腿
在动作3的基础上，手臂放在身体两侧吸气，身体延展拉长呼气，腹部核心收紧屈膝抬起右腿再向前伸直同时左侧肩背发力手臂向上向前靠近右脚吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
注意点：腰腹核心收紧，下腹部发力抬腿，腿伸直有困难的，可以尽量伸做到自己的幅度。
动作5：站立抬腿扩胸夹背
站立，双手臂前平举掌心相对，双手臂分开一肩宽吸气，身体延展拉长呼气，下腹部发力抬腿同时胸腔背部同时发力屈手肘向后，吸气，还原，换边左右交替练习10-20次
动作6：站立抬腿身体前侧拍掌
在动作5的基础上吸气，双手臂侧平举，掌心朝向身体延展一条直线呼气，下腹部发力抬腿向上同时双手身体前侧拍掌吸气，还原，换边左右交替练习10-20次
动作7：弓步抬腿
站立，右脚向后一大步前脚掌推地，屈左膝膝盖脚尖同向，身体向前30度左右吸气，双手臂向上举过头顶呼气，下腹部发力抬起右腿向上同时肩背发力双手臂向下压来到右腿两侧吸气，还原，重复练习10-20次，换边
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